“高考这两天,考生只要正常饮食即可,不要吃太‘稀罕’的食物。”,很多家长都有一个误区,认为这两天孩子一定要大补,所以,不少家长电闪雷鸣般地用各种高营养、高蛋白食物让孩子吃。
“其实,电闪雷鸣不如和风细雨更实在。”一般情况下,早、中、晚餐的能量和营养供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30%、40%、30%为宜。要保证高考期间的营养均衡,每天都要保证像米面这样的主食摄取,此外每天早餐可以搭配一个鸡蛋,以及1杯牛奶。饮食中的蔬菜摄入也相当重要,“蔬菜品种最好要丰富,每天8~9种蔬菜是比较好的,蔬菜可以单纯炒,也可以与荤菜一起搭配”。
另外,他还给出了高考期间饮食的六大禁忌,即戒多吃油条、油饼、馒头,以防铝对大脑的危害;戒多吃过咸食物;戒多吃油炸食物;戒多吃味精;戒部分营养缺乏,只偏爱某几种食物;戒高蛋白摄入过量。
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